YOGA EGZERSİZLERİ STRESTEN ARINDIRIYOR

Yoga egzersizleri stresten arındırıyor! İş stresi, yetişmeniz gereken yerler, aile, çocuklar… Biliyoruz endişelenecek çok şeyiniz var. Haklısınız fakat unutmayın, fazla stres size zarar verebilir. 12646

Stresten korunmak için size 4 zen hareketi öneriyoruz. Kendinize bir kadeh şarap daha doldurmaktansa bu hareketleri uygulayın. Stres hormonu kortizol seviyesini düşüren yoga sayesinde ruhunuzu dinlendirebilirsiniz. Yoga eğitmeni Gwen Lawrence tarafından tasarlanan bu dört yoga hareketi ile yeni yılı stresten arınmış bir şekilde geçirebilirsiniz. Bütün bu hareketleri uygulamak sadece 15 dakikanızı alacak. Böylece sonrasında ekstra kalorileri yakacak bir spinning dersine katılabilirsiniz. Bunu haftada üç kez uygulayın. Her bir hareketi iki, üç kez yaparak başlayın ama ilerleyen zamanda her birinin sayısını 21’e çıkarmaya çalışın

Yaşa göre egzersizler Her yaşın farklı ihtiyaçları vardır ve herkesin farklı bir egzersiz programı uygulaması gerekir.

7-16 YAŞ ARASI Çocuklarınızı alın ve hergün 60 dakika boyunca hareket etmelerini sağlayın. Çocuklarımızın günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları gerekmektedir. Bu aktiviteler onların vücutlarının şekillenmesini, iskelet sistemlerinin daha güçlü olmasını ve sağlıklı görünmelerini sağlar. Fiziksel aktivitesi az olan çocukların daha zayıf sosyal ilişkileri ve daha düşük akademik kariyerleri olur. Öneriler: 1- Bütün aile üyelerinin birlikte yapabileceği ve keyif alacağı sporları tercih edin. 2- Her hafta için bir aktivite dağılımı yaparak hangi aktiviteyi seçeceklerini belirleyin. 3- Bisiklete binmek, ailede her üyenin ortaklaşa yapabileceği en iyi aktivitedir. 16-25 YAŞ ARASI Haftada 3-4 kez yapacagınız 1’ er saatlik farklı yoğunluktaki egzersiz çalışmaları sizin için yeterli olacaktır. Seçeceğiniz alternatif sporlar; salon sporları, yüzme, tenis ya da orta tempodaki koşulardır. Bu dönemde metabolizmanız hızlı çalışmaktadır ve genellikle bu yaş aralığında kilo sorunları pek yoktur. Tabii bu ileride kilo sorunu yaşamayacağınız anlamına gelmez onun için hem daha sağlıklı olmak hem de ileriki yaşlarda sorun yasamamak için spor yapmayı ihmal etmemeliyiz. 25 İLE 35 YAŞ ARASI Haftada 4 kez minimum 30’ ar dakika olmak üzere farklı yoğunlukta farklı aerobik egzersizleri yapmak gerekir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki; 25 yaş üzerindekiler için aerobik egzersiz kapasitesi yılda %1-2 arasında düşüş göstermektedir. Bu da demektir ki kalbiniz ve ciğeriniz günlük aktiviteleri yaparken daha fazla çalışmak zorunda kalmaktadır ( örneğin; otobüse yetişmeye çalışmak için koşmak, merdiven çıkmak vs.) . 30 yaşından sonra vücut daha az hormon üretip vücut dokusu kayıplara uğradığından daha fazla yağ depolamaktadır. Kilo kontrolünde kardiovasküler (kalp ile ilgili) egzersizler daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu tip egzersizler kalbinizin ve ciğerlerinizin dayanıklılığını artırırken kan akış hızını değiştirerek sizi kalp hastalıklarına ve kilo alımına karşı korur. Bu nedenle en uygun egzersizler; yürüyüş, koşu olabilir. Bu egzersizler ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını da sağlarlar. Günde 40 dakikalık yürüyüşün ardından hafif ağırlıklarla yapacağınız fitnes çalışması (göğüs, sırt,omuz ,kol, bacak ve karın ) uygundur. Egzersiz yapmak ve kilo kontrol durumu yıllık bir planlama ile uygulanmalı ve günlük hayatımıza entegre edilmelidir. 35-45 YAŞ ARASI Bir egzersiz programı oluşturmadan önce fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuzu ölçümleyin. Size gerçekçi bir perspektif sunabilmek için yapılması gereken önce bir adım sayar edinmenizdir. Bu aleti belinize takarak bir gün boyunca attığınız adımları sayabilirsiniz. Gün boyunca attığınız adımları kaydedin ve günlük 10.000 adım atabilmek için çaba harcayın. Eğer günlük 10.000 adımı tamamlayamıyorsanız panik yapmayın. Her gün belli oranlarda artırarak 10.000 adıma ulaşmayı deneyin. 30’ lu yaşlarda kadınlar yılda 140-170 g/5-6 oranında kas kütlesi kaybederler ve yağ kütlesi artışı ile karşılaşabilirler. Eğer hiç aktivite ve egzersiz yapmıyorsanız 39 yaşına kadar kaybetmiş olduğunuz kas kütlesi yerine yağ kütlesi kazanmak için potansiyel gruptasınız demektir. Metabolizmanızın yavaşlaması sizin ileriki yıllarda yağ kütlesi kazanmanıza sebep olacak zemin hazırlayabilir. Günlük 7.000- 10.000 arası adım atabilmek iyi bir egzersizdir ve bunu da bir takım vücut egzersizleri ile tamamlamak kemik yoğunluğunu desteklemek açısından faydalıdır. Bir yerden bir yere giderken sürekli araç kullanmayın mümkün olduğunca yürümeyi tercih edin. Unutmayın, sadece bir vücudunuz var ve onu koruyarak sağlıklı olmaya çalışmalısınız.

BEBEK GİBİ BİR CİLT İÇİN

Bebek gibi bir cilt için: Hydropeel Kış mevsiminde cildimiz normal mevsimlere göre çok daha fazla nem kaybına uğrar. Nem kaybı yaşayan ve nemini yitirmeye yüz tutmuş tüm ciltlerde, ölü hücreler meydana gelir ve cilt yüzeyi matlaşır. Cilt yüzeyi ne kadar pürüzsüz ise ten de o kadar parlak ve sağlıklı bir görünüm kazanır.

Dermatologların yaptığı deneylere göre “su ve oksijen” ikilisi cildin genç ve sağlıklı bir şekilde görünmesi için en önemli iki etken olarak belirlenmiştir. Bu sebeple de cildimize daha özel bir bakım uygulamak gerekir. Hydropeel, cildi yenileyerek cilt dokusunu taze ve kuruluktan uzak bir gösteriş sağlar. En etkili cilt bakım yöntemi Hydropeel, süpersonik bir hızla oksijen ve suyu karıştırarak serum vitamini gibi tıbbı ürünlerle birleştirdikten sonra deri altına püskürtme işlemidir. En etkili cilt bakım yöntemi olarak bilinir. Ciltteki ilk uygulamadan itibaren ayırt edilebilir bir yumuşaklık sağlar. Şeffaf ve parlak bir cilde sahip olmak için en yeni cilt bakımı yöntemi olmakla birlikte yüksek basınçlarda hekimler tarafından uygulanan acısız, leke yapmayan, nazik bir peeling tedavisidir. Uygulama alanları Hydropeel, genel olarak vücutta yüz bölgesine, boyun bölgesine ve dekolte bölgelerine uygulanabilir. Herhangi bir sakıncası yoktur. İhtiyaç halinde el, ayak, kol vb. gibi vücudun tüm bölgelerine rahatlıkla uygulanabilmektedir. Ayrıca peeling, sivilce, akne, yara ve siyah nokta işlemlerinde, ödemlerin giderilmesinde, cerrahi müdahaleler sonucunda cildin toparlanması ve neredeyse her cilt problemi için kullanılabilmektedir. Hydropeel uygulamasının faydaları: - Cildinizin doğal güzelliğini engelleyen, ölü hücre tabakasını cildinizden uzaklaştırırken cilt detoksu yapar. - Cildinizi soğutan ve rahatlatan hydro akımlarla cildin nemlendirilmesini ve hidrate edilmesini sağlar. - Cildin en alt tabakasına kadar oksijen göndererek derin temizlik yapar. - Yeni kolajen üretimine yardımcı olarak yılların ve yerçekiminin yarattığı sarkmalarda anti-aging etki sağlar. - Cildin nem değeri artar ve sabit olan nem bariyeri yükselir. Böylece cilt dolgun bir görünüme kavuşur.

DENİZ TUZUNUN CİLTEKİ SİHRİ

Deniz tuzunun ciltteki sihri Çok büyük paralar vererek SPA salonlarına gitmenize gerek yok. Güzellik ve ferahlık deniz tuzunda... Doğal malzemelerle peeling ürününüzü kendiniz yapın. Ölü deniz tuzları ve bitki yağlarıyla birlikte özel karışımlar elde ederek, yüzünüze ve bedeninize uygulayabilir, banyonuzda mini bir SPA salonu oluşturabilirsiniz. 15966

Tuzların sayısız yararları ve güzelliğe nasıl katkı sağladığını pek insan bilmiyor. Çok yoğun günlük hayatta, evde zaman ayırıp deniz tuzu kullanarak, maske ve vücut karışımları yapmak biraz zor gibi görünüyor. Ama biraz güzel görünmeye vakit ayırın. Bunun için ölü deniz tuzu ya da kaya tuzu kullanabilirsiniz. Bu tuzlar magnezyum, potasyum, kalsiyum klorit, bromit, demir, manganez ve sülfür bakımından çok zengindirler. Cilt problemlerini çözme ve vücutta birikmiş toksinleri atma gibi sayısız yararları vardır. Deniz ve kaya tuzları ile bazı kolay güzellik tariflerinden söz edeceğim size... Deniz tuzu ile hem yüzünüzü hem de vücudunuzu fırçalayabilirsiniz. Fırçadan sonra mat görüntü cildinizi terk edecek; sıkı bir yapı, ipeksi bir pürüzsüzlük hissedeceksiniz. Bu fırçalamada amaç sadece ölü deri hücrelerini üst cilt tabakasından kaldırmak değil, aynı zamanda cildi beslemek, nemlendirmek ve yatıştırmak gibi çok önemli yararlar söz konusu. İnsanlar büyük paralar vererek, bu yüzden SPA salonlarına gidiyorlar. Ben, size bunun evde yapılan yollarından söz edeceğim... Uzak denizlerin içindeki güzellik sırlarını keşfederek farklı bir ten elde edebilirsiniz. Tuzun katıldığı özel maskelerle vücudu fırçalayınca, müthiş bir rahatlık hissedeceksiniz. Uzun bir günün ardından dinlenmek için bir yol mu arıyorsunuz? Banyo suyunuza bir avuç deniz tuzunu atın. Yanına lavanta ve kuru gül yaprakları da ekleyin. Tuzun teni canlandırıcı, arındırıcı gücünü bu suda 20 dakika kaldıktan sonra göreceksiniz.

HAMİLE KALMADAN ÖNCE İDEAL KİLO

Hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olun Çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce ideal kilonuza gelmeniz, bebeğin sağlığı açısından önemli. 2259

Her kadın “Hamile kaldığımda çok kilo alacak mıyım, daha sonra bu kiloları verebilecek miyim?” sorusuna odaklanır. Ancak hamile kaldıklarında ideal kilolarında olup olmadıklarını pek önemsemezler. Aslında anne adayının da doğacak bebeğin de sağlığı açısından önemli unsurlardan biridir, anne adayının ideal kilosunda olmasıdır. Hamileliğe İdeal Kilonuzla Başlayın, Hem Bebeğiniz Hem Siz Daha Sağlıklı Olun Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Asena Ayar hamileliğe kilolu ya da normal kilosunun altında başlayan anne adayları ve hamilelik döneminde normalin üzerinde kilo alan annelere bazı önerilerde bulunuyor. Fazla Kilo, Çocuk Sahibi Olmayı Olumsuz Etkiliyor Fazla kilo ile yumurtlama problemleri, kıllanma ve insülin resistansı arasında yakın bir ilişki olduğu ve bunların çocuk sahibi olmayı olumsuz etkilediği ispatlanmıştır. Öyle ki, kadında adet düzensizliği ya da yumurtlama problemleri var ise, sadece kilo vererek ve egzersiz yaparak, adetler düzenlenebilir, kiloya bağlı kan metabolizması değişiklikleri geriye döndürülebilir. Hamilelik Öncesi Fazla Kilolarınızdan Kurtulun Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız; • Hamileliğiniz sırasında kronik hipertansiyona yakalanma oranınız yükselir. • Preeklampsiye (hamilelik zehirlenmesi) yakalanabilirsiniz. • Hamilelik şekeri riskiniz artabilir. • Kilolu bebek doğurabilirsiniz. • Ölü doğum gerçekleştirebilirsiniz. • Yüksek olasılıkla sezaryenle doğum yapmanız gerekir. • Doğum sonrası kanamalarınız, alt karın, idrar yolu, yara yeri enfeksiyonlarınızın olma olasılığı fazladır. • Bebeğinizde beyin-omur-omurilik bozuklukları, karın duvarı, kalp anormallikleri ve birçok başka anormalliklerin görülme olasılıkları artabilir. Bu sebeple fazla kilolu anne adaylarına, hamilelik öncesinde anne adaylarının yağdan fakir, liftten zengin diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak kilo vermesi önerilir. Bu diyeti yaparken anne adayının doktorundan ya da bir beslenme-diyet uzmanından bilgi alması çok önemlidir. Çünkü bilinçsizce yapılan diyetler gebe kalma şansınızı azaltabilir. Çok Zayıf Anne Adayları da Dikkatli Olmalı Hamilelik döneminde kilo artışına dikkat edilmesi gerektiği gibi, hamilelikten önce de anne adayının ideal kilosunda olması oldukça önemli. Ancak sadece fazla kilolu anne adayları değil, normalin altında kiloda olan anne adayları da dikkatli olmalı. “Aşırı zayıflık da hamilelik şansını tehlikeye atıyor” bunu unutmayın! Ayrıca zayıf kadınlarda, yetersiz beslenmeye bağlı olarak vitamin ve mineral eksiklikleri sıklıkla görülür. Bu sebeple, hamile kalmaya karar vermeden 3 ay ile 1 yıl önce uygun bir beslenme programı ile ideal kilonuza ulaşın. Anne adaylarına önerimiz vücut kitle indeksleri 18,5–24,9 kg/m2 arası, yani normal kilolu olarak hamileliğe başlamalarıdır. Hamilelik Döneminde İki Kişilik Yemek YEME! Hamilelik öncesinde anne adayının ideal kilosunda olması kadar hamilelik sırasında da kontrollü yemek yemesi ve beslenmesine dikkat etmesi de çok önemlidir. Hamilelik sırasında çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel besin gruplarından gün içerisinde yeterli ve dengeli almak gerekiyor. Üstelik sanılanın aksine ‘iki kişilik’ yemek de gerekmiyor. Hamilelik sürecinde fazla kilo almayı engellemek için yapılması gereken ilk şey; hangi besinlerden ne kadar tüketeceğinizi öğrenmek. Hamilelik döneminde önerilen; tüm temel besin maddelerinden yeterli ve düzenli olarak alarak ideal beslenme şeklini oluşturmaktır. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller olarak tanımlanan temel gıdalardan dengeli bir şekilde almak hamilelik sürecinden önemlidir. Besin değeri düşük gıdaları fazlaca tüketmek, gereksiz kilo almaktan başka bir işe yaramaz. Uygun beslenme planı için doktorunuzun ya da bu konuda uzman bir diyetisyenin önerilerinden yararlanmanızda fayda var. Hamilelik döneminde kişiden kişiye değişse de normal kilo alımı oranı 10 – 12 kilo arasında değişir. Ancak bu, anne adayının hamilelik öncesi kilosu ve boyu, yaşı, daha önce sahip olunan bebek sayısı, iştahı, metabolik bir hastalığının (diyabet vs.) olup olmadığı, sosyo-ekonomik ve kültürel özellikleri, günlük fiziksel aktivitesine göre değişebilir. “Zayıf Hamilelik” Modasını da Takip Etmemeli Hamilelik döneminde bilinçsizce besin değeri düşük gıdaları, aşırı şekilde tüketerek fazla kilo almak kadar, formunu kaybetmemk için az beslenmek de zararlıdır. Son yıllarda giderek yayılan zayıflama trendi, anne adaylarını da etkisi altına almaya başladı. Hamilelik sürecinde fazla kilolardan korkan anne adayları, formlarını kaybetmemek için bilinçsiz diyetler yaparak zaman zaman bebeklerinin hayatlarını tehlikeye sokabiliyor. Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel yönden iyi gelişmesinin anne adayını sağlığı ve beslenmesiyle doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır.

KADINLAR VE ALIŞVERİŞ

Kadınlar alışveriş yaparken kaç kalori harcıyor? İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar alışveriş yaparken 385 kalori yakıyor ve 3 saatlik bir alışverişin 495 kalorilik bir Big Mac hamburgeri yakabiliyor.

İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar alışveriş yaparken 385 kalori yakıyor ve haftada ortalama 2,5 saatlerini bu iş için harcıyorlar. Ülkenin popüler Debenhams mağazaları tarafından yaptırılan ve 2 bin deneğin katıldığı araştırmaya göre, indirimi yakalamak için alışverişte yılda toplam 250 kilometreye yakın yol kateden kadınların yarısından biraz fazlası, bir alışveriş gününden sonra kendilerini spor salonunda egzersiz yapmaktan daha yorgun hissettiklerini belirtiyor. İngiliz basınında yer alan araştırmaya göre, kadınların alışveriş sırasında ortalama 4,7 km yol katetmelerine ve mağazaları taramak için haftada 2,5 saat harcamalarına karşın, erkekler ortalama 2,4 km yol katediyor ve haftada 50 dakika sarf ediyor. Kadınlar alışveriş sırasında doktorlar tarafından tavsiye edilen günlük 10 bin adımın dörtte üçüne yakınını yerine getirerek, 7 bin 305 adım atıyor. Araştırmaya katılan 10 kadından 9'u, büyük bir alışveriş için eşofman veya rahat ayakkabılar giydiğini açıklarken, üçte ikisi bunu geçerli bir sportif egzersiz olarak görmediğini belirtiyor. Denek kadınların üçte biri haftada bir kez "ciddi" alışveriş yaptığını, 10 kadından 8'i de arkadaşlarıyla gittiğinde daha uzun alışveriş yaptığını ve daha çok gezdiğini kabul ediyor. Kadınların yüzde 45'i de ara ve mola vermeden "yıkılana dek alışveriş" yaptığını söylüyor. Araştırmanın verilerine göre, haftada iki kez alışveriş yapan kadınların, ayda 2 kiloya yakın kilo kaybetmelerini sağlayacak kadar "egzersiz" yapmış gibi olacakları hesaplanıyor. Düşük kalorili bir tatlı üreticisi tarafından bu konuda yapılan bir başka araştırmada da uzmanlar kadınların rafları taradıkları her beş dakikada beş kalori, yılda yaklaşık 48 bin kalori yaktıklarını hesap ediyorlar. Bunun günlük 1940 kalori alımı tavsiye edilen kadınların 25 gününe bedel olduğu belirtiliyor. 3 bin kişinin katıldığı bu araştırmada da kadınlar, ayda 11 kez alışverişe çıktıklarını ve yaklaşık 13 saat harcadıklarını açıklıyorlar. Araştırmacılar, 3 saatlik bir alışverişin 495 kalorilik bir Big Mac hamburgeri, iki saatlik alışverişin de 283 kalorilik kremalı bir kahveyi yakabileceğini hesaplıyorlar.

ZAYIFLATAN YİYECEKLER-BADEM

BADEM
International Journal of Obesity and Related Metabofic Disorders dergisinde yayımlanan bir çalışmada, 65 yüksek kilolu ve obez yetişkinin diyetine badem eklenmesiyle zayıflama sürecindeki değişim incelenmiştir. Buna göre diyetine badem eklenen bireylerde, 6 ay sonunda kilo kayıplarında yüzde 11-18 oranında, bel çevresi kaybında yüzde 9-14 oranında, yağ kayıplarında yüzde 20-30, su kaybında yüzde 1-6 oranında daha başarılı sonuçlar gözlenmiş. Kan basıncı ise bazı bireylerde değişmezken, yüzde 11’e varan oranda fark yaşanan kişiler de saptanmıştır. Bu lezzetli ve faydalı besini diyetinize eklemeli, ancak yağlı tohum olduğu için yüksek kalorisiyle makul porsiyonlarda tüketmelisiniz.

ZAYIFLATAN YİYECEKLER-ENGİNAR

ENGİNAR
Potasyum, kalsiyum ve manganez açısından zengin olan A, B1 ve C vitaminlerini içeren enginar, yanlış beslenme, ilaç veya alkol kullanımı sonucu oluşan toksinlere karşı karaciğeri koruyucu rol gösterebilen, kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşmesinde etkili olabilen bir besindir… İştahın dengelenmesine ve sindirime yardımcı özellikler taşıyabilir. Vücut ve özellikle karaciğer için iyi bir temizleyici olan bu lezzetli ve aromatik besinin yağ yakımında yararı olduğu biliniyor.

ZAYIFLATAN YİYECEKLER-TARÇIN

TARÇIN
Güzel aroması kadar, önemli sağlık faydaları ile de dikkat çeken tarçın, kan şekeri ve insulin seviyelerin dengelenmesinde fonksiyonel rol oynayarak kilo kaybına yardımcı olur. Hayvan deneylerinde yapılan çalışma sonuçlarına göre, kilogram başına 300 mg. tarçın verilen farelerin 3 hafta içinde kan şekeri emiliminin yüzde 17 oranında kontrol altına girdiği gözlenmiştir. 40 gün sonunda kan şekeri seviyelerinin yüzde 18-29, trigliseridlerin yüzde 23-30, LDL kolesterolün yüzde 7-27 ve total kolesterolün yüzde 12-26 azaldığı tespit edilmiştir. Şubat 2004 yılında sonlanan bir çalışmaya göre ise insülin direncinin azaldığı gözlenmiştir. Buradan yola çıkarak glisemik indeksi dengelenmiş bireylerde daha verimli kilo kaybı sağlandığı, yağ kaybının hızlandığı gözlenmiş. Bu nedenle bitki çaylarınızı çubuk tarçın ile demlemek, yemeklere ve tatlılara tarçın katmakta yarar var.

YEMEK YİYEREK ZAYIFLAYIN

Yiyerek zayıflamanın adı: Volümetrik diyet Doyana kadar ve canınızın çektiği şeyleri yiyeceksiniz, aynı zamanda da zayıflayacaksınız. Hayal gibi geliyor değil mi? Oysa hepsi gerçek. ‘Volümetrik diyet’ sayesinde rejimde olmanın artık yeni bir anlamı var.

Bir günlük örnek mönü SABAH Aç karnına bir bardak su için. Ardından büyük bir kase içine; yulaf ezmesi, taze meyve parçaları koyun. Bu karışıma yağsız süt, yoğurt ya da meyve suyuyla hacim kazandırın. ARA Bir patates salatasının içine bolca salatalık doğrayın. Bu, salatanızın hem hacmini artıracak, hem de daha doyurucu olacak. ÖĞLE Sade suya tirit tarzı çorbanızın hacmini artırmak için kepekli makarna ve sebzelerden faydalanın. Makarna yerine bulgur, yarma, pirinç gibi bakliyatlar da kullanabilirsiniz. Kurubaklagiller de çorbaya ayrı bir lezzet ve hacim katar. İsterseniz içine arada bir tavuk, balık ya da et parçaları atın. Eğer zengin bir çorba içme şansınız yoksa; balık ya da tavuk filetosunun yanında bol salata ve sebze yiyebilirsiniz. Ardından küçük bir sütlü tatlı ya da meyve alabilirsiniz. Bol bol su içmeyi unutmayın!

ZAYIFLATAN YİYECEKLER-NAR

NAR
Antioksidanlar arasında zenginliği ile ön plana çıkan nar, bağışıklık sisteminin en önemli yardımcılarındandır. Su atımına yardımcı özelliği, tohumlarının barsak çalışmasına yardımı ve tokluk hissine desteği ile de bilinir. Meyve olarak tüketebileceğiniz gibi yoğurt ve salatalara da eklenebilir.

KANARYANIN BESLEMESİ

 KANARYANIN BESLENMESİ
· KANARYAYA VERİLECEK BESİNLER
· KANARYAYA VERİLECEK KARMA YEMLER
· TOHUMLAR-YEMLER (Kanarya ve Diğer Kuşlar için)
· MAMALAR
· VİTAMİNLER


KANARYANIN BESLENMESİ

Doğada yaşayan her canlı gibi kanaryada düzenli ve dengeli beslenmeden yoksun bırakılırsa bunun etkileri görülür. Kanaryalarımızın sağlıklı uzun ömürlü olmaları için vücut ihtiyaçlarına ve alışkanlıklarına uygun olarak yeterli miktarda ve temiz beslenmesi gerekir.Doğada yaşayan kuş mevsimlere göre bulduğu yiyeceklerle beslenir, ihtiyacı olan şeyi yer, istemediğini yemez yani bir seçme özgürlüğü vardır.Ama evde beslediğimiz kuş için aynı şeyler geçerli değildir. Biz önüne ne koyarsak onu yemek zorundadır. İşte bu yüzden dolayı kuşun ihtiyaçlarını çok iyi öğrenip ne tür besinlerle ne şekilde,ne kadar besleyeceğimizi bilmemiz gerekir. Tüm besinler iyi,taze ve kokuşmuş olmamalıdırlar. Kötü yemler kuşun sağlığını bozacağı gibi ötüşlerinide etkiler.
Ayrıca kafese hapsettiğimiz kanaryalara doğada bol miktarda tükettikleri taze yeşillik ve meyvalardan da verilmelidir.Kanaryalara dönüşümlü olarak bir hafta 2 defa yeşillik (Kıvırcık, marul, kara lahana, semizotu, ıspanak, hindibağ, tere, havuç, pazı vs.) , bir hafta da 2 defa mevsimine uygun meyva (elma, şeftali, muz, portakal, karpuv vs.) vermek gerekir.

KANARYAYA VERİLECEK BESİNLER

Bu besinler 3 grupta toplanır:· Tohumlar-Yemler· Vitaminler· Mamalar
KANARYAYA VERİLECEK KARMA TOHUM YEMLERİ
GENEL FORMÜL:
Kış Karması: (Kışı soğuk yerde geçiren kanaryalar için)
Şalgam tohumu 4 ölçek

İrmik 2 ölçek
Nijer Tohumu 2 ölçek
Kenevir tohumu 2 ölçek
Marul tohumu 2 ölçek
Hindiba tohumu 2 ölçek
Kuşyemi 1 ölçek
Keten tohumu 1 ölçek

Yaz Karması: (Kışı ılık yerde geçiren kanaryalar ve yaz mevsimi için}.
Şalgam tohumu 4 ölçek
Yulaf bulguru 1 ölçek
Kuşyemi 1 ölçek
Marul tohumu 1 ölçek
Hindiba tohumu 1 ölçek
Keten tohumu 1 ölçek
Kenevir tohumu 1 ölçek

Bundan başka, ötüş kanaryaları, renk kanaryaları ve tüy kanaryaları için ayrı ayrı karma yem formülleri geliştirilmiştir. Bunları da şöyle sıralayabiliriz:

Ötüş Kanaryaları için Karma Yem:
Şalgam tohumu 4 ölçek
Kuşyemi 2 ölçek
Kolza 1 Öiçek
Keten tohumu 1/2 ölçek
Sağlık tohumları
karması 1/2 ölçek
Hindiba tohumu 1/2 ölçek
Beyaz marul tohumu 1/2 ölçek

Renk Kanaryaları İçin Karma Yem:
Şalgam tohumu 3 Ölçek
Kuşyemi 4 ölçek
Kolza 1 ölçek
Beyaz darı 1 ölçek
Keten tohumu 1/2 ölçek
Kenevir tohumu 1 /2 ölçek
Yulaf bulguru 1/2 ölçek
Sağlık tohumları
karması 1 /2 ölçek
Özel renk mamaları (tarife göre)

Kıvırcık Tüylü Kanaryalar İçin Karma Yem:
Kuşyemi 4 ölçek
Kenevir tohumu 2 ölçek
Şalgam tohumu 2 ölçek
Kolza 2 ölçek
Hindiba tohumu 2 ölçek
Yulaf bulguru 1 Ölçek
Keten tohumu 1 Ölçek

Yukarda adı geçen ve bazı karma yemlere konulmasında yarar olan Sağlık Tohumları Karması, aşağıdaki maddelerden, belirtilen oranlarda konularak elde edilir. Bunların yem katışıklarına % 5 oranında konulmasıyla bazı yararlar sağlanmakla birlikte, hiçbir zaman % 5 oranından fazta kullanılmamalıdır. Bunun pek çok sakıncası vardır.

Sağlık Tohumları Katışığı:
Anason tohumu 1 ölçek
Susam tohumu 1 ölçek
Nİger tohumu 1 ölçek
Gri haşhaş tohumu 1 ölçek
Devedikeni tohumu 1 ölçek
Hardal tohumu 1 ölçek

TOHUMLAR-YEMLER

Tohumlar kanaryaların ana gıdalarını oluştururlar. Her tohumun özelliği farklıdır. Tohumların bir kısmı yağlı, bir kısmı unlu, bir kısmıda mülayim tutucudur. Yapılacak karışımlardaki oranlar çok önemlidir. Ama artık bu işe uzun yıllar vermiş yemcilerin hazırladığı yemleri piyasada bulabiliriz. Sıcak iklimli bir yerde yaz aylarında turp, kenevir, keten, susam verirsek kuşu şişmanlatır veya zamansız kızgınlaşmasını sağlarız. Yulaf gibi kuvvetli tohumların sade ve fazla olarak verilmesi kuşun zamansız tüy dökümüne sebebiyet verir.

TÜRKİYE ŞARTLARI İÇİN AŞAĞIDAKİ YEM KARIŞIMI UYGULAMAK İYİ OLUR. %40 Şalgam Tohumu,%40 Kuş Yemi , %20 Çeşitli TohumlarSıcak zamanlarda nişastalı tohumlar, hububatlar, Soğuk zamanlarda yağlı tohumlar, Çiftleşme mevsimlerinde kızıştırıcı tohumlar daha fazla miktarlarda verilebilir.

ŞALGAM TOHUMU:Kanaryada beslenmenin esasını oluşturan tatlı bir tohumdur.İyi sindirim için gereken yağı içinde bulundurur,yuvarlak siyaha yakın koyu kırmızı ve koyu mor renktedir.
YABANİ ŞALGAM:Yuvarlak mora yakın kırmızı renkli acı lezzette tatlısından daha küçük boydadırlar.Kuş için yararlı olmayan bir besindir.Kanaryaya vermekten kaçınılmalıdır.Rapiska adıylada satılır.
KUŞ YEMİ:Şalgamdan sonraki besindir.Saman sarısı renginde unlu bir tohumdur,azot ve kireç yönünden zengindir.
NİGER:Uzun yuvarlak siyah renkte yağlı,çok kuvvetli bir tohumdur,kızıştırıcı özelliği fazladır.Afrika'da yetiştirilir,kuşa çok az miktarlarda verilmelidir.Fazla verilirse kuşu çok çabuk yağlandırır ve zamansız kızışmasına sebebiyet verir.
YULAF BULGURU:Unlu uzun bir hububattır.kuşa verilirken kabuğu temizlenmiş,bulgur halinde kırılmış olması gerekir.Serinletici bir tohumdur,kuvvetli besinlerden olduğundan fazla verilmesi zararlıdır.
KOLZA:Yuvarlak siyaha yakın mor renktedir.Şalgam gibi özellikleri vardır tadı daha acıdır ve yağlıdır.
SIHHAT TOHUMLARI:Anason,kimyon,haşhaş,lahana,salata,hardal, semizotu tohumlarıdır.Faydalı besinlerdir ama kuvetli oldukları için az miktarlarda verilmelidirler.
KETEN TOHUMU:Uzun yassı kahve renkli yağlı besindir.Kuşun bağırsaklarını çalıştırarak kabızlığı önler.
TURP:İri kırmızı renkte besleyici,lezzeti acı bir tohumdur.kızıştırıcı olduğu için kanaryaya fazla verilmemelidir.
AKDARI: Kanaryalar için
JAPONDARISI: Kanaryalar için
İNCİDARI: Kanaryalar için
HOROZİBİĞİ: Kanaryalar için
KENEVİR: Kanaryalar için
PERİLLA: Kanaryalar için
KAHVERENGİDARI: Diğer Kuşlar için
ARPA: Diğer Kuşlar için
ASPUR: Diğer Kuşlar için
ESMERBUĞDAY-ARAPDARISI: Diğer Kuşlar için
PANİCUM: Diğer Kuşlar için
PİRİNÇ-ÇELTİK: Diğer Kuşlar için

MAMALAR

Kanaryanın beslenmesine ceşitlilik katmak,diğer besinlerden sağlayamadıklarını vermek ,kanaryada istenilen değişiklikleri sağlamak amacıyla çeşitli mama karışımları oluşturulmuştur.Bunlar kuvvet mamaları ve renk mamaları olarak ikiye ayrılır.

KANARYA KUVVET MAMASI

Bir yumurta katı hale gelinceye değin haşlanır. Soğuduktan sonra sarısı çıkartılarak ezilir. Buna bir miktar pişmiş yumurtanın beyazından da koymakta yarar vardır. İki bisküvi kuru olarak ezilerek, toz haline getirilir ve yumurtanın içine dökülerek karıştırılır. Bu karışıma yarım çay kaşığı bal, iki damla balıkyağı, biraz bira mayası ve biraz da süt ilâvesiyle kuşun iştahla yiyeceği ve iyi bir gelişim sağlayacağı bir mama elde edilir. Bu mamaların içine, çiftleşme ve tüy dökümü sıralarında yumurta kabuğu tozu veya mürekkepbalığı kemiği tozu karıştırılabilîr. Bu ilâve, kuşun kalsiyum gereksinmesini karşılayacaktır.

RENK MAMALARI

Doğadaki yabanıl kanarya türlerinin belirli renk özelliklen göstermesine karşın evcil kanarya çeşitleri arasında pek çok çekici renkte kanarya bulma olanağına sahibiz. Bu olanağı bize tanıyan, kanarya yetiştiricilerinin bu yoldaki araştırıcı çaba ve emekleridir. Bu çalışmalar, değinildiği üzere iki temel yönlenme göstermiştir.
Bunlardan birincisi, Mendel'in "Kalıtım Kuralları" çerçevesi içinde, belirli bir renkte kanarya elde edebilmek için uygun özellikler gösteren dişi ve erkek kanaryaların çiftleştirilmesi düşüncesine dayanır. Bu çabalar sonunda elde edilen seçkin nitelikli kanaryaların renk özellikleri kalıcıdır ve kalıtımla yine kendi döllerine aktarılabilir.
İkincisiyse, özellikle İngiltere'de, kanaryaların renkleri üzerine yapılan kimyasal çalışmalar yönünden olmuş ve bazı özel meşinlerle çok değişik, çekici renkte kanaryalar elde edilebilmiştir. Ancak bunlar, besin rejimlerin özelliklerini veren maddeler çıkartıldığında, tekrar gerçek renklerine dönerler. Ayrıca, suni olarak kazandıkları bu renk özelliklerini, kendi döllerine yalnızca kalıtım yoluyla geçirebilme özelliğine sahip değildirler.
Renk Mamaları adıyla anılan, kuşların tüy diplerinde bulunan renk verici maddeleri istenilen yönde etkileyen, vitamince zengin, kuş sağlığına zararsız, renklendirici bu mamalar, kanaryalara iki aylık olduklarında, her gün kanarya başına bir çay kaşığı olmak üzere verilmeye başlanır. Renk mamaları tüy dökümü sırasında artırılabilir, ancak çiftleşme süresi içinde, kuluçka
Kanaryaların tüylerinde koyu sarı,kırmızı,tarçıni,portakal renklerini yapay olarak oluşturmak mamalar sayesinde mümkün olmaktadır.Hazırladığımız yumurta mamasına 4-5 damla zeytinyağı,makinada ince çekilmiş kırmızı taze kayın biberinden bir çay kaşığı eklenerek kuşa verilir.
Kasım ayından itibaren hergün mamalığa bir kahve kaşığı konularak tatbik edilir.mamanın yanında kuşa haftada bir defa kenevir,keten ve darıyı biraz fazlaca vermek gerekir,ayrıca bolca yeşillik ve meyvada verilir.
Renk mamasına sadece dişilerin yumurtlama döneminde ve yavrular 5-6 haftalık oluncaya kadar ara verilmelidir.daha sonra yavrularla birlikte kuşlara renk maması verilmeye devam edilmelidir.Mamanın hergün düzenli olarak kuşa verilmesi gerekir,bir gün dahi vermezsek bu kuşun renginde belli olacaktır.

YUMURTA MAMASI

Bir yumurta katı hale gelinceye kadar haşlanır.Soğuduktan sonra sarısı çıkartılarak ezilir içine az miktarda beyazı rendelenerek karıştırılır,iki adet bisküvi ezilerek toz haline getirilerek içine karıştırılır ,karışıma yarım çay kaşığı bal,iki damla balık yağı,biraz süt ilave edilir ve kuşa verilir.Ayrıca bu karışıma elma,şeftali,muz gibi meyvalarda rendelenerek karıştırılabilir,fakat elma karıştırılacaksa mamaya balık yağı koymamalıyız çünkü elma ile balık yağı birleştiğinde mamayı bozar.
Yumurta ezmesine dövülmüş haşhaş tohumu,kenevir tohumu,rendelenmiş havuç,mangal kömürü tozu,mürekkep balığı kemiği tozu,az miktarda haşlanmış patetes,galeta unu,ezilmiş bisküvi,bal ve süt ,badem ezmesi karıştırılarak besleyici ve karışımı zengin bir mama yapabiliriz.
Kanaryamıza kuru ekmeklerin üzerine şekerli sıcak süt dökerek yumuşayıp soğumasını bekledikten sonra oluşan karışımıda verebiliriz.
ÖNEMLİ:Hazırladığımız bu karışımların kanarya tarafından taze olarak yenmesi önemlidir.Mamaların kaplarda bir günden fazla tutulmaması gerekir aksi halde bunlar bozularak yiyen kuşun hastalanmasına neden olur.
VİTAMİNLER
Vitaminler vücudun gelişmesini ve hastalıklara karşı direnç göstermesini sağlar.Kanaryaya doğadaki çeşitli besinlerden vermek suretiyle her türlü vitamin ihtiyaçlarının giderilmesi gerekir.
A VİTAMİNİ: Muz,portakal,domates,havuç,yeşil lahana,patateste bulunur.Yumurta sarısındada vardır.Yetersiz verilirse bünyenin gelişimi durur,hastalıklara karşı direnç azalır.
D VİTAMİNİ:Ispanak,pancar,lahanada bulunur.vücuttaki kemiklerin gelişimini sağlar,kireç oranını ayarlar,yetersiz olursa kuşun kemikleri ve gagası kolay kırılır.
B VİTAMİNLERİ:Ispanak,domates,lahana,dereotu,yeşil biber,yumrtada bulunur.Yetersizliği durumunda gelişme bozuklukları,kabızlık,sürgün,sinir sisteminde bozukluklar ortaya çıkar.
E VİTAMİNİ:Hurmada,marulda,galeta ununda,yumurta sarısında,ıspanakta bulunur.Vücudun cinsiyet hormonlarını düzenler,canlılık,kudret ve üretimi sağlar.
C VİTAMİNİ:Yeşilliklerde ve turunçgillerde bulunur.Vücudun hastalıklara karşı mukavemetini artırır,kuvvetlendirir.
K VİTAMİNİ:Lahanada,kenevirde,ıspanakta bulunur.Kanda bulunan hemoglamin maddesini takviye eder,kansızlığı önler.
U VİTAMİNİ:Lahanada bulunur.karaciğeri kuvvetlendirir.

KANARYA BESLEMESİNDE SU

Her canlı gibi kuşlarında en büyük gereksinimidir. Su verilecek sulukların kir ve pislik tutmayacak kalitede dıştan takılabilir özellikte olması gerekir. Su durmakla niteliğini yitirebilir,plastik suluklarda ışığın etkisi ile yosun tutabilir. Bu nedenle her gün suyu tazelenmelidir. Bu su berrak,temiz ve içilebilecek nitelikte olmalıdır. Hafta da bir kere içme suyuna 1/5 oranında maden suyu koymak , sindirim sisteminde olumlu etkiye sebep olur.Haftada iki kere banyo yapması için geniş bir kap içinde su koymalıdır. Kus üstündeki tozlardan ,ayaklarındaki pisliklerden arınır. Yıkanma kabinin içine konan suya biraz yemek sodası konulursa tüy dipleri bakterileri için fayda sağlar ve tüylerini parlaklaştırır. Kus yıkanmadan evvel sudan biraz içerek kontrol eder. Yemek sodalı sudan içtiğinde bu su hazımsızlığa da iyi gelir.

KANARYA BESLENMESİNDE MEYVE VE YEŞİLLİKLER

Kafes hayatına alıştırılmış kanaryaların yeşillik ve meyveler de bulunan bol vitamin ihtiyacını giderebilmesi bizlerin görevidir.Yaz mevsiminde ; marul,salata,semizotu,taze incir,kara lahana,havuç,elma.Kış mevsiminde ; Kuru incir,elma,ıspanak,kara lahana,su teresi,hindi bağ,havuç,pazi,rokaGibi yeşillikler ve meyveler verilmelidir. Doğada bulunan değişik yeşilliklerde verilebilir. Kanarya yem ve tohumlarından bahçenizde veya saksıda filizlendirip,taze yeşillik olarak kuşunuza sunabilirsiniz. Saksılarda ve plastik kaplarda yetiştirilen yeşillikleri kafeslere veya salmalara kabı ile birlikte koyarsanız kanaryalar istedikleri kadar severek yerler,kalanlarda yeşil olarak diğer günlere taze olarak kalır. Kanaryalar hıyarı severler,fazlası karin ağrısı yapar,zamansız tüy dökümüne sebep olur. Elma faydalı bir meyvedir. Bağırsakları rahatlatır,idrar verici ve uyku vericidir. Alkol ,asit ve seker ihtiva eder. Vitamince zengindir. Ancak kusun ishal zamanlarında verilmemelidir. Limonun kusun ses telleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Yağlı kusun yağını eritir. Bir parça kafese asılabildiği gibi suluğuna birkaç damlada sıkılabilir. Vücut kırıklığına iyi gelir.

KANARYA MAMALARI

Kanarya beslenmesine değişiklik katmak ve yediği tohumlardan alamadığı bazı vitaminleri takviye yapmak için mamalar hazırlanıp verilmesi büyük faydalar sağlar.Kanarya mamalarını iki kısma ayirabiliriz. Kanarya kuvvet mamaları ve kanarya renk maması diye. Kanaryalar yumurtayı çok severler ve kusun beslenmesine yardımcı olur. Bilhassa yavru ve cifleştirmeğe hazırlık devresinde mamalar önemli rol oynar.Mama hazırlamak elektrikli mikserler ile çok kolay ve çabuk olmaktadır. Karışım tam sağlanır. Karışımda dikkat edilecek bir hususta mamanın ne çok kuru ne de çok ıslak olmamasıdır. Kıvamını iyi ayarlamak gerekir. Kuru olursa kuşlar severek yemez,çok yas olursa da çamur gibi olur kuşlar rahat yiyemez .Yumurta ile hazırlanan mama sıcaklarda çabuk bozulur. Kanaryalara verilen mamanın 2 veya 3 saat içinde tükenecek şekilde azar azar verilmelidir. Mama fazla yapılmışsa buzdolabında muhafaza ediniz. Verileceği zaman biraz dışarı çıkartıp soğukluğunun gitmesini bekleyiniz. Mamalıkta fazla kalan yumurta bayatlayarak bakteri üretir. Kuşta mide rahatsızlığına ve zehirlenmelere sebep olur.

AŞAĞIDAKİ ŞEKİLLERDE VEREBİLİRİZ.

1-Yumurtanın sarisi ve bir miktar beyazı rendeden geçirilip verilir.
2-Yumurtanın sarisi ve bir miktar beyazı bisküvi ve galeta unu ile karıştırılıp verilir.
3- Yumurtanın sarisi ve bir miktar beyazı bisküvi veya mısır unu ile karıştırılır bu karışıma balık yağı ,bira mayası konup verilebilir.
4-Yumurtanın sarisi ve bir miktar beyazı bisküvi,mısır unu balık yağı,findik ezmesi ile karıştırılıp verilir.
5-Yumurtanın sarisi ,beyazı,bisküviye ilaveten çekilmiş kenevir tohumu karışımı kisin iyi gelir,mamanın üzerine tuz serper gibi niger tohumu da verilebilir.
6-Yumurtanın sarisi ,beyazı ,bisküvi,ve unlara ilaveten bir parça haşlanmış patates (kabuğu soyulmuş)karistirilip verilebilir.
7-Yumurtanın sarisi ve beyazı bisküviye ilaveten pirinç unu , yulaf unu ve darı unu karışımı da verilebilir.
8-Yumurtanın sarisi,beyazı,bisküvi,ve unlara ilaveten havuç karışımı da verilebilir.
9-Kanaryanın yumurtlama devresinde yumurtanın sarisi,beyazı bisküviye ilaveten yumurta kabuğu tozu ve mürekkep baliği kemiği tozu karışımı da verilmelidir.Yukarıda 9 grup mama anlatılmıştır .Kanaryalara bu mama gruplarından istediğinizi hazırlayıp verebilirsiniz. Bu grupların yalnız bir tanesini devamlı verirsek kuşta bıkkınlık yaratır,ara sıra bu karışımları yukarıdaki gibi uygularsak kus mamayı daha da iştahlı yiyecektir.

KANARYA RENK MAMASI

Kanaryalara renk maması hazır olarak satılanları da verebilirsiniz Halk arasında ""SALÇALIK BİBER"" adıyla anılan koyu kırmızı renkli kalın etli biber ,mikser de çekilip karıştırarak ta verebilirsiniz. Hazır mamalar yemin içine karıştırıldığı gibi suyuna sıvı olarak dökülen mamalarda vardır. Ebeveynlere tüy dökümü mevsiminde,yavrulara 2 aylıkken verilmelidir. Dozunu iyi ayarlamak gerekir fazla verildiği takdirde kusunuz zarar görebilir. Biber kafese bütün olarak asılıp da verilebilir. Biberin hiçbir yan etkisi yoktur, istediğiniz kadar verebilirsiniz. Renk verme özelliğinin yani sıra vitamin bakımından da zengindir.

KANARYA BESLENMESİNDE KUM VE MİNERALLER

Kanaryanın dişleri yoktur. Yedikleri tohum ve hububatlar serttir. Bunların sindirilmeleri için iyice öğütülmelidir. Dişleri olmadığı için bu görevi kum yapar. Kusun yuttuğu kum kursağına gider,ayni şekilde kursağına giden sert gıdalar kum tanelerine sürtünerek ufalanır,toz halinde öğütülür ve böylece sindirim olayı rahatlamış olur. Verilecek kumda toz seker büyüklüğünde köseli kirilmiş tas olarak ,temiz,kuru ve mikroptan arındırılmış olmasına dikkat edilmelidir. Ufak bir kap içinde verilebilir. Kafesin tabanına da taslı kum konursa ,kus tabana serilen kumdan da kum ihtiyacını giderir ve ayak temizliğine de faydası olur.Doğadaki kus yapısının gerektirdiği mineralleri doğadan temin eder kafesteki kusun ihtiyacını bizim sağlamamız gerekir. Bu mineraller arasında en ön sırayı kuskusuz KALSİYUM VE FOSFOR alır.Mamasına konulacak un haline getirilmiş yumurta kabuğu ,kafese asılan mürekkep baliği kemiği ,az miktarda suyuna karıştırılacak kireç tozu bu ihtiyacı karsılar. Kus malzemesi satan dükkanlarda torba içinde hazırlanmış kum ve mineral karışımını bulabilirsiniz.

3 HAFTADA DÜMDÜZ KARIN

3 haftada dümdüz karın

Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz.

Özellikle göbek-bel bölgenizi bu taktiklerle inceltin.
Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz. İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

YÜKSEK TANSİYON

Yüksek tansiyon çok zor bir rahatsızlıktır. Yüksek tansiyonu olanlar sık sık konturol ettirmelidirler ve tuzu günde 1 çay kaşığının 10'da birini geçmemelidirler.
Bitkisel kürler:
* 1-2 çay kaşığı ince kıyılmış ökse otu 1 bardak soğuk suda 8-10 saat kadar demlenir. Bu çaydan aç karnına tatlandırılmadan içilir.
+ Günde en az 3-4 diş sarımsak yenilmelidir.
+ Alıç kalbi güçlendirir ve çalışma hareketlerini düzenleyici bir etkiye sahiptir. Bu alıç çayının hiç bir yan etkisi olmadığından günde 2-3 bardak alıç çayı balla tatlandırılarak aç karnına veya ara öğünlerde içebilirsiniz.
+ Sabahları aç karnına 4-5 adet ceviz içi yenmesi tansiyonu düşürmenize yardımcı olur ve bu uygulamayı bir alışkanlık haline getirmenizde çok büyük faydası olur.

KOLESTROLÜ DOĞAL YOLLARLA DÜŞÜRÜN

   Birçok ciddi hastalığa neden olan kötü kolesterolü düşürebilmek için yaşam ve beslenme tarzına dikkat ederek, sebzelerin şifasından yararlanın.

Göğüs ağrısı, kalp krizi, damar tıkanıklığı, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği gibi ciddi hastalıklara yol açan kötü kolesterolün kontrol altına alınması hayati önem taşıyor. Bunu başarabilmek için, ilaç tedavisinin kesinlikle ihmal edilmemesi gerekiyor. Ancak, doğal yollardan yararlanmak, yaşam ve beslenme tarzına dikkat etmek de bazen yeterli olabilir.

Klasik tedaviye ek
Örneğin, kereviz, enginar, domates kötü huylu kolesterolü düşürürken, her türlü kahve ve çikolata tüketimi yükselmesine neden oluyor. Enginar hem kolesterolü hem de trigliseridi düşürüyor. Kereviz ve enginar, aynı zamanda karaciğer dostudur. Enginarda bulunan linoleic asit, daha fazla kolesterolün safra asidine dönüşmesini ve vücuttan atılmasını sağlıyor. Ancak, kereviz kürü, 10 günden fazla kullanıldığında tansiyonu yükseltebiliyor. Özellikle yüksek tansiyon hastaları doktoruna danışmadan kereviz kürünü uygulamamalıdır. Ciddi kolesterol hastaları da bu kürleri, klasik tedaviye ek olarak uygulayabilir.

Kereviz kürü
Dikkatlice soyulmuş ve ince dilimlenmiş 300-350 gr kerevizi (1 porsiyon), 1.5 su bardağı kaynayan suya atıp tencerenin kapağı kapalı olarak, 6-7 dakika hafif ateşte pişirilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce aç karnına, kerevizler suyu ile birlikte yenilmelidir (tuz, yağ, baharat karıştırılmadan). Üç ay boyunca, haftada üç defa birer porsiyon tüketilmelidir. Kereviz suyu hazırlamak için ise, 300-350 gr ince dilimlenmiş kerevizi kaynamakta olan yarım litre suda, tencerenin kapağı kapalı olarak, 7 dakika pişirilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce aç karnına içmek faydalıdır (gün boyu da içilebilir, tuz, yağ, baharat karıştırılmadan).

Enginar kürü
Bir defalık kullanım için 1 adet orta boy enginarın en dış yapraklarını çıkartın. Alt yapraklarının hepsini, kaynamakta olan 3- 3.5 su bardağı suyun içine atın. Tencerenin kapağı kapalı olarak, hafif ateşte 5 dakika haşlayın. Soğuduktan sonra süzüp suyunu için (aç veya tok karnına içilebilir). Bir ay boyunca, haftada 2-3 gün için. Sonra gerekirse, haftada 1 kez daha içilebilir.

Domates kürü
Domates kürü için kullanılacak domateslerin hidrid veya transgen tohumdan elde edilmemiş ve kesinlikle hormonsuz olması gerekiyor. 1 ay süreyle, gün aşırı 1 bardak domates suyu içmek, kolesterolün düşürülmesinde etkili oluyor.

Kolesterol nedir?
Doç. Dr. Tekin Akpolat’ın verdiği bilgilere göre; kolesterol yaşam için gerekli olan, mum kıvamında yağımsı bir maddedir.

Kolesterol; beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücut, kolesterolü kullanarak hormon (kortizon, seks hormonu), D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda kolesterol varsa bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar.

Arteriyosklerozda damar duvarında biriken tek madde kolesterol değildir; akyuvarlar, kan pıhtısı, kalsiyum gibi maddeler de birikir. Toplumda arteriyoskleroz için damar sertliği, damar kireçlenmesi gibi ifadeler de kullanılmaktadır. Damarlar tüm vücutta yaygın olarak bulunur ve kalp, beyin, böbrek gibi organlara kan taşıyarak bu organların görev yapmasını sağlar. Kolesterol hangi organın damarında birikirse o organa ait hastalıklar ortaya çıkar.

Araç muayenesi ile ilgili bilinmeyen bazı hususlar var. Araç muayeneye gitmeden önce kendiniz aracınızı kontrol edebilirsiniz. Aracınızda hafif kusurlar varsa muayeneden geçebiliyorsunuz. Ancak ağır kusur olduğunda belirlenen kusurları düzeltip tekrar muayeneye gidiyorsunuz. İki defa üst üste ağır kusurla muayeneden geçemezseniz tekrar para ödemek zorunda kalıyorsunuz. Otomobil sahipleri muayeneler özelleştikten sonra araçlarının muayeneden geçmeyeceğini düşünüyorlar. Ancak ilk başlardaki bazı ağır kusurlar artık hafif kusur olarak nitelendirilmeye başlandı. Örnek vermek gerekirse ilk zamanlarda hangi otomobil giderse gitsin far ayarından dolayı muayeneden geçemiyor ve ağır kusur alıyordu. Şimdi ise far ayarı hafif kusur olarak değerlendiriliyor. Araca sonradan takılan trafikte görüşü engelleyen veya tehlike oluşturan tüm malzemeler muayeneden geçememenize neden olur. Bu nedenle muayeneye giderken aracın orjinalliğini bozup amacının dışına çıkan tüm aksesuar ve malzemeleri muayeneye gitmeden önce aracınızdan sökün. Muayene gitmeden önce mutlaka aracınızda ilk yardım çantasına dikkat edin. İçerisindeki ekipmanlarda eksik varsa tamamlayın. Trafik setinizde dikkat etmeniz gereken ise reflektörler. İki adet üçgen reflektör bulundurun. Yangın tüpünü kontrol edin. Son kullanma tarihi geçmişse yenisini alın. Aracınızın aydınlatma ekipmanlarının tümünü kontrol edin. Ampulu patlamış olan varsa değiştirin. Kornasına, şaşi, motor numarasına özellikle dikkat edin. Şaşi ve motor numarası silinmişse yetkili servise başvurun. Ruhsat yıpranmış ve okunamaz hale gelmişse yenisini çıkartın. Fren sisteminiz zayıfladıysa kontrol edin. Frenleme mesafesi uzuyorsa fren ayarı yaptırın. Aracınızdaki Xenon farlar orjinal değilse (yani sonradan taktırdıysanız) yönetmeliğe uygun Xenon far takımını taktırın. Aksi taktirde muayeneden geçmeyecektir. Emniyet kemeri tokalarını mutlaka kontrol edin. Özellikle arka koltuklardaki emniyet kemeri tokaları kullanılmadığı için oksitlenebiliyor. Oksitlenme varsa temizleyin ve çalışır hale getirin. Lastik diş derinliklerine dikkat edin. Aracın rot balans ayarı bozuksa ayar yaptırın. Yukarıdaki saydığım önlemler ile aracınız muayeneye gitmeden önce kendiniz hazırlayabilirsiniz. Muayene esnasında aracınızın camlarında ( ön cam hariç ) film var ise ''hafif kusurlu'' olarak muayeneden geçebiliyorsunuz. Cam filmi bazı tartışmalara neden oluyor. Çünkü yasalara göre cam filmi kullanmak yasak. Ancak ülkemizde modifiye malzemelerinin satışı yasal fakat kullanımı yasak. Bu nedenle trafik çevirmelerinin çoğunda ''Cam filmi var'' diye ceza kesiliyor. Polis memuru tarafından en kısa zamanda sökülmesi gerektiği tekrarlanıyor. Bunun yanı sıra aracınızın kaportasında bölgesel paslanma, çizik, eziklik, boya kalkması varsa da muayeneden hafif kusurlu olarak geçiyorsunuz. Araç muayenesinden 2 defa ağır kusurlu halde geçemediğiniz zaman 3. sefer muayeneye gittiğinizde tekrar ilk muayene ücretini ödemeniz gerekiyor. Bu nedenle ilk muayenede ağır kusur aldıysanız kusurları düzeltip giderseniz fazladan para ödememiş olursunuz.

KANARYALARA RENK MAMALARI

Doğadaki yabanıl kanarya türlerinin belirli renk özelliklen göstermesine karşın evcil kanarya çeşitleri arasında pek çok çekici renkte kanarya bulma olanağına sahibiz. Bu olanağı bize tanıyan, kanarya yetiştiricilerinin bu yoldaki araştırıcı çaba ve emekleridir. Bu çalışmalar, değinildiği üzere iki temel yönlenme göstermiştir.
Bunlardan birincisi, Mendel'in "Kalıtım Kuralları" çerçevesi içinde, belirli bir renkte kanarya elde edebilmek için uygun özellikler gösteren dişi ve erkek kanaryaların çiftleştirilmesi düşüncesine dayanır. Bu çabalar sonunda elde edilen seçkin nitelikli kanaryaların renk özellikleri kalıcıdır ve kalıtımla yine kendi döllerine aktarılabilir.
İkincisiyse, özellikle İngiltere'de, kanaryaların renkleri üzerine yapılan kimyasal çalışmalar yönünden olmuş ve bazı özel meşinlerle çok değişik, çekici renkte kanaryalar elde edilebilmiştir. Ancak bunlar, besin rejimlerin özelliklerini veren maddeler çıkartıldığında, tekrar gerçek renklerine dönerler. Ayrıca, suni olarak kazandıkları bu renk özelliklerini, kendi döllerine yalnızca kalıtım yoluyla geçirebilme özelliğine sahip değildirler.
Renk Mamaları adıyla anılan, kuşların tüy diplerinde bulunan renk verici maddeleri istenilen yönde etkileyen, vitamince zengin, kuş sağlığına zararsız, renklendirici bu mamalar, kanaryalara iki aylık olduklarında, her gün kanarya başına bir çay kaşığı olmak üzere verilmeye başlanır. Renk mamaları tüy dökümü sırasında artırılabilir, ancak çiftleşme süresi içinde, kuluçka
Kanaryaların tüylerinde koyu sarı,kırmızı,tarçıni,portakal renklerini yapay olarak oluşturmak mamalar sayesinde mümkün olmaktadır.Hazırladığımız yumurta mamasına 4-5 damla zeytinyağı,makinada ince çekilmiş kırmızı taze kayın biberinden bir çay kaşığı eklenerek kuşa verilir.
Kasım ayından itibaren hergün mamalığa bir kahve kaşığı konularak tatbik edilir.mamanın yanında kuşa haftada bir defa kenevir,keten ve darıyı biraz fazlaca vermek gerekir,ayrıca bolca yeşillik ve meyvada verilir.
Renk mamasına sadece dişilerin yumurtlama döneminde ve yavrular 5-6 haftalık oluncaya kadar ara verilmelidir.daha sonra yavrularla birlikte kuşlara renk maması verilmeye devam edilmelidir.Mamanın hergün düzenli olarak kuşa verilmesi gerekir,bir gün dahi vermezsek bu kuşun renginde belli olacaktır.
alıntıdır

WEB SİTENİZİN HİTİNİ ARTIRMAK

ta Tag Kullanımı
-Meta Tag yazan Programlar

GİRİŞ:

Bu devirde Internet ile haşir-neşir olan biri iseniz, mutlaka ve mutlaka bir Web sitesi yapmışsınızdır. Her şeyi güzelce yaptınız. Güzelce bir Web alanı alıp sitenizi büyük bir umutla gönderdiniz. Doğal olarak sitenizin ziyaretçi oranının her geçen gün artmasını bekleyecek ve isteyeceksiniz. Ama bakıyorsunuz ki sitede yeller esiyor. Çok normal bir olay. Siteyi yapmak için ne kadar uğraştıysanız, sesini duyurmak için de en az o kadar çaba sarf etmeniz gerecek. Malum sitenizin adresi Internet kullanıcılarının içine doğmayacak ya! Siz de sitenizin adını duyurmak için, gerekli arama motorlarına veya toplist'lere kayıt yaptıracak ve sayfalarınıza ilgili kodları ekleyip hitinizi arttırma çabalarına girişeceksiniz. Nedir bu gerekli kodlar? Tabii ki META Tag'leri. İsterseniz öncelikle META Tag'i nedir? Ne işe yarar? Gibi soruları yanıtlayarak başlayalım.
META Tag'ler, mutlaka sayfalarınızda bulunması gereken, kullanımı oldukça basit HTML unsurlarıdır. META Tag'ler sayfaya ait önemli bilgilerin bulunduğu HTML kodlarıdır. Yani hazırlanmış olan sayfanın, kim tarafından hazırlandığı, sitenin tanımı, telif hakları bilgileri vs. bu kısımda yer alır. Ayrıca, sitenizin arama motorları tarafından fark edilmesi için gerekli anahtar kelimeleri de (keywords) bu kısma yazarak, sitenizin arama motorları tarafından tanınmasını ve gerekli kategoriye yerleştirilmesini sağlarlar. Internet üzerindeki arama motorları şu an META Tag'ler üzerine arama yaptıkları için, size de öncelikle sayfanızdaki bu Tag'leri doğru bir şekilde düzenlemek düşüyor. Bu sayede siz üzerinize düşen görevi yaptıktan sonra gerisi arama motorlarına kalıyor.

META TAG'LERİN SAYFA
İÇİNDE KULLANIMI :

Şimdi sayfa içerisinde META Tag kullanımını, örneklerle anlatalım. Aşağıda verdiğimiz kodları kendinize göre düzenleyip sayfanızın içersindeki, <HEAD> </HEAD> satırlarının arasına yerleştirin.

o AUTHOR
META Tag'e gelen bu eklenti ile sayfayı hazırlayan kişinin, kişisel bilgileri bu kısımda belirtilir. Bu Tag'in sayfalarda kullanımına çok az rastlarız. Eğer hazırladığınız sayfa içerisinde, isim kullanılmasına izin verilmiyorsa, bu Tag'i kullanarak sayfanın kimin tarafından yapıldığını belirtebilirsiniz. Kullanılışı:

<meta name="Author" content="Webmaster'ın kişisel bilgileri.">

o DESCRIPTION
Bu Tag Web sayfanızın kısa bir tanımının yer alacağı kısımdır. Mesela siz Yahoo!'dan bir arama yaptırdınız ve bir çok site sıralandı. Bu sitelerin linklerinin hemen altında o site hakkında açıklayıcı cümleler bulunuyor. İşte siz de kendi sitenizi en doğru şekilde tanıtacak cümleleri Description bölümüne yazacaksınız. Bu sayede arama yapanlar, siteniz hakkında bilgilere sahip olacak ve sitenizden yararlanabilecekler. Size düşen görev, sitenizi en iyi şekilde tanımlayacak birkaç cümle yazmak olacaktır. Aşağıdaki örnekte bir Web design sitesinin tanımını görüyorsunuz. Gerekli kısımları kendi sitenize uyarlayın.

<meta name="Description" content="Web tasarımı hakkında aradığınız her şey bu sitede">

o KEYWORDS
İşte META Tag'inin en önemli takısı Keywords. Şu an bir çok arama motoru, veritabanındaki siteleri Keywords Tag'ine göre araştırma yapıp önümüze sunuyorlar. Hani bazen arama yapınca ilgisiz ve bir o kadar da alakasız sayfalarla karşılaşıyoruz ya, işte bunun sebebi bazı akıllı Webmaster'ların Keywords'lerine akıllarına gelen her şeyi yazmalarıdır. Bu sayede sitelerinin hitini arttırmayı sağlıyorlar. Bu durumda bizleri hayatımızdan bezdiriyor. Bu Tag içersine sitenizi en iyi şekilde tanımlayacak, istediğiniz kadar anahtar kelime yazabilirsiniz. Örnekte bir Web design sitesinin anahtar kelimeleri yer alıyor.

<meta name="Keywords" content="design, web, tasarımı, grafik, photoshop, teknikleri, html, web, dersleri"> 

GENERATOR
Sayfanızı hangi Web editörüyle hazırladıysanız bu kısma programın adını yazmanız gerekiyor. Merak etmeyin zaten hazırladığınız birçok editör bunu size bırakmadan, büyük bir özveriyle yapıyor. Kullanımı;
<meta name="Generator" content="Microsoft FrontPage 2000"> 

REFRESH
Bu Tag'i kullanarak sayfanızın belli bir süre sonra otomatik olarak yenilenmesini sağlayabilirsiniz veya Web sayfanız açıldıktan sonra, belli bir süre geçince bir başka URL'ye geçiş sağlayabilirsiniz. Kullanımı;

<meta http-equiv="Refresh" content="3; URL=http://www.uguronur.8k.com">

Burada "3" şeklinde belirtilmiş olan yer süre (saniye olarak), URL olarak belirlenmiş yer ise hedef sayfanın adresi olacaktır. 

COPYRIGHT
Bu Tag'i kullanarak sayfanızın telif hakları ile ilgili bilgilerinizi ekleyebilirsiniz. Kullanılışı;

<meta name="Copyright" content="Telif hakları ile ilgili cümle...">

Bu tür Tag'leri düzenleyen programlar da mevcut. Yani bütün bu kodları teker teker yazmak istemiyorsanız bu programları kullanabilirsiniz.


META TAG DÜZENLEYİCİ
PROGRAMLAR :

Herhangi bir download sitesine (http://www.
download.com önerilir) bağlanıp, arama kutucuğuna "Meta Tag Creator" yazıp aratırsanız, mutlaka birkaç program bulabilirsiniz. Size de bunları indirip kullanmak düşüyor. Biz birkaç programı inceledik. 

META TAGS BUILDER 1.0
Programı http://www.download.com adresinden download edebilirsiniz (dosya boyutu 285 KB). Programı indirdikten sonra hemen kurulum işlemini de tamamlayın. Çok basit bir arabirime sahip bir program. Sizin de görmüş olduğunuz gibi, sadece META Tag'lerinin "Description" ve "Keywords" takılarını oluşturup, istediğiniz sayfaya yerleştiriyor. Burada sizin yapmanız gereken tek şey "Description" ve "Keywords" bölümlerini doldurmak. Bu kısımları doldurduktan sonra "File" menüsüne gelin ve "Save Meta Tag" seçeneğini seçin. Hangi htm veya html dosyasına kodu yerleştirmek istiyorsanız belirleyin ve son olarak "Kaydet" düğmesine basarak işlemi tamamlayın. Program otomatik olarak sayfaya META Tag'leri yerleştirecektir. 

PREPROMOTE
Bu programı da download.com'dan temin edebilirsiniz. Programın ana menüsünde "Meta-Tag Creator" düğmesine tıklayın ve META Tag'lerimizi oluşturmaya başlayalım. Karşımıza üç adet kutu çıkıyor. Bunlardan ilki olan "Keywords for your page" kısmına sayfanızın anahtar kelimelerini, virgül ile ayırarak yazın.
Hemen altındaki kutu olan "Description of your site" bölümüne sitenizin tanımını, programında dediği gibi kısa ve öz bir şekilde yazın. Bu işlemleri yaptıktan sonra "Description" kutusunun yanındaki "Create" düğmesine basın.
Hemen alttaki kutunun dolduğunu göreceksiniz. Bundan sonra tek yapmanız gereken, alttaki "Copy" düğmesine tıklayıp, kodları sayfanızda <head></head> Tag'leri arasına yerleştirmek olacaktır. 

COOL BUSTER
Bu program da çok kullanışlı bir program. Diğer düzenleyicilere oranla daha fazla META Tag'leri yaratabiliyor. Programı çalıştırınca gayet iyi bir şekilde dizayn edildiğini görüyoruz. Başka özellikleri de olduğu için programı çalıştırdıktan sonra "Meta Tag Generator" düğmesine tıklayıp, düzenleyiciye geçiş yapıyoruz. Buradaki gerekli ayarlarımızı aynen aşağıdaki gibi yapalım.
Keywords: Buraya anahtar kelimelerinizi yazın.
Description: Sitenizin kısaca bir tanımını yazın.
Copyright: Telif hakları ile ilgili cümle buraya gelecek.
Author: Webmaster'ın ismi.
Revisit after: Son düzenleniş tarihi.
Your E-Mail Address: E-Mail adresinizi yazın.
Bütün bu kısımları doldurduktan sonra sağ alt kısımdaki "Create Meta Tags" düğmesine basarak, programın oluşturmuş olduğu kodu kopyalayın ve sayfanıza yerleştirin. 

META TAG CREATOR
Diğer programlardan eksik olan bir özelliği yok. Aynı kriterler bunun için de geçerli. Size kalan gerekli kısımları doldurup "Create Meta Tag" düğmesine basıp kodu oluşturmak. Oluşturduktan sonra kopyalayıp sayfanıza girebilirsiniz.

CUMA NAMAZININ KILINIŞI

CUMA NAMAZININ KILINIŞI
( 16 rek'attır. 4 rek'at ilk sünnet, 2 rek'at farz, 4 rek'at son sünnet, 4 rek'at âhır zuhur, 2 rek'at vaktin sünneti)
4 Rek'at ilk sünnetin kılınışı	2 Rek'at farzın kılınışı
1. Rek'at	1. Rek'at
- Niyet edilir	- Tekbîr getirir
- Tekbîr getirilir	- Sübhaneke okunur
- Sübhâneke okunur	- Ayakta birşey okumadan imam dinlenir, sonra imamla, rüku, secde yapılıp ikinci rek'ate kalkılır.
- Eûzü Besmele çekilir
- Fâtihâ okunur
- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a eğilinir
- Secdeye gidilir
İkinci rek'ata kalkılır
2. Rek'at	2. Rek'at
- Besmele çekilir	İkinci rek'atte de birşey okumadan imam dinlenir. sonra imamla beraber,rükü secde yapılıp oturulur.
- Fatihâ okunur
- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a eğilinir	- Ettehıyyâtü okunur.
- Secdeye gidilir	- Salli bârik okunur.
- Oturulur (ilk oturuş)	- Rabbenâ âtinâ ... duâsı okunur.
- Ettehıyyâtü okunur.	- İmamla beraber selâm verilir.
Üçüncü rek'at için ayağa kalkılır	Dört rek'at son sünnet kılmak üzere ayağa kalkılır.
3. Rek'at
- Besmele çekilir
- Fâtihâ okunur
- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a eğilinir
- Secdeye gidilir
Dördüncü rek'at için ayağa kalkılır
4. Rek'at
- Besmele çekilir
- Fâtiha okunur
- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a gidilir
- Secde yapılır
- Oturulur.(son oturuş)
- Ettehıyyâtü okunur
- Salli Bârik okunur.
- Rabbenâ âtina okunur
- Selâm verilir
Allahümme entesselâmı ... denip imamın farzı kıldırması beklenir.
Müezzin iç ezan okur. Sonra imam hutbeye çıkar. Hutbeden inince müezzin kâmet getirir. Cemaatle farz kılınır.
4. rek'at son sünnetin kılınışı
1. Rek'at	2. Rek'at
- Niyet edilir.	- Besmele çekilir
- Sübhaneke okunur	- Fâtihâ okunur
- Fâtiha okunur	- Zamm-ı sûre okunur
- Zamm-ı sûre okunur	- Rükü’a eğilinir
- Rükü’a eğilinir	- Secdeye gidilir
- Secdeye gidilir	- Oturulur (ilk oturuş)
İkinci rek'at için ayağa kalkılır	- Ettehiyyâtü okunur
	Üçüncü rek'at için ayağa kalkılır
3. Rek'at	4. Rek'at
- Besmele çekilir	- Besmele çekilir
- Fâtiha okunur	- Fâtihâ okunur
- Zamm-ı sûre okunur	- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a eğilinir	- Rüku'ye eğilinir
- Secdeye gidilir	- Secdeye gidilir
Dördüncü rek'at için ayağa kalkılır	- Oturulur
	- Ettehıyyâtü okunur
	- Salli barik okunur
	- Rabbenâ âtina duâsı okunur
	- Selâm verilir
	Allahümme entesselâmü... dedikten sonra, âhir zuhur namazını kılmak için kalkılır..
4 rek'at âhır zuhurun kılınışı	2 rek'at vaktin sünneti namazının kılınışı
1. Rek'at	1. Rek'at
- Ahir zuhur namazını kılmaya niyet edilir.	- Niyet edilir
- Sübhaneke okunur	- Tekbîr getirilir
- Fâtiha okunur	- Sübhâneke okunur
- Zamm-ı sûre okunur	- Eûzü Besmele çekilir
- Rükü’a eğilinir	- Fâtihâ okunur
- Secdeye gidilir	- Zamm-ı sûre okunur
İkinci rek'at için ayağa kalkılır	- Rükü’a eğilinir
	- Secdeye gidilir
	İkinci rek'at için ayağa kalkılır
2. Rek'at	2. Rek'at
- Besmele çekilir	- Besmele çekilir
- Fâtiha okunur	- Fâtihâ okunur
- Zamm-ı sûre okunur	- Zamm-ı sûre okunur
- Rükü’a eğilinir	- Rüku'ye eğilinir
- Secdeye gidilir	- Secdeye gidilir
- Oturulur (ilk oturuş)	- Oturulur
- Ettehiyyâtü okunur	- Ettehıyyâtü okunur
Üçüncü rek'at için ayağa kalkılır	- Salli barik okunur
	- Rabbenâ âtina duâsı okunur
	- Selâm verilir
3. Rek'at
	Allahümme entesselâmü... dedikten sonra, üç defa istigfâr söylenip, Ayet-el Kürsi okunup, tesbih çekilir ve duâ edilerek cuma namazı tamamlanmış olur.
- Besmele çekilir
- Fâtiha okunur
- Rükü’a eğilinir
- Secdeye gidilir
Dördüncü rek'at için ayağa kalkılır.
4. Rek'at
- Besmele çekilir
- Fâtihâ okunur
- Rüku yapılır
- Secde yapılır
- Oturulur (Son oturuş)
- Ettehıyyâtü okunur
- Salli bârik okunur
- Rabbenâ âtina duâsı okunur
- Selâm verilir
Allahümme Entesselamü... denir. Sonra vaktin sünneti için ayağa kalkılır.